Tennis vraagt veel van je lichaam: sprintjes trekken naar het net, lange rallies volhouden en continu focussen op de bal. Tijdens een wedstrijd kan je al snel 1,5 tot wel 3 uur op de baan staan. Of je nu een recreatieve wedstrijd speelt of meedoet aan een professioneel toernooi: de juiste voeding is een must. Maar hoe kan je het beste eten voor, tijdens en na je wedstrijd? In dit artikel leggen we het uit.

De juiste maaltijd voor de wedstrijd

De maaltijd die je voor een wedstrijd eet, is de belangrijkste brandstof voor je lichaam. Kies bij voorkeur voor een gerecht dat rijk is aan koolhydraten, zoals volkoren pasta met groenten of een rijstschotel. Daarmee zorg je dat je voldoende energie hebt om langdurige rallies vol te houden en scherp te blijven tot het laatste punt.

Eet deze maaltijd minstens 1 tot 2 uur vóór de wedstrijd, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om het eten te verteren.

Vlak voor je de baan opgaat kan een lichte snack een goede energieboost geven. Denk aan een banaan, een granenreep of wat druivensuiker (dextrose). Dit levert snel energie zonder dat je met een volle maag speelt.

Voor het sporten kun je ook een pre-workout supplement nemen. Daarin zitten aminozuren, vitaminen en een hoge dosis cafeïne (200 mg). Cafeïne helpt om je alertheid te verhogen en je concentratie te verbeteren.*

Energie bijtanken in de rust

Een tenniswedstrijd kan lang duren en kost dus veel energie. Daarom is het slim om in de rustmomenten iets kleins te nemen. Fruit zoals een banaan of stukjes sinaasappel zijn snel en effectief: de natuurlijke suikers zorgen voor een snelle oppepper.

Daarnaast is drinken cruciaal. Je verliest niet alleen vocht door zweten, maar ook belangrijke mineralen. Water is altijd goed, maar een isotone sportdrank kan extra nuttig zijn tijdens lange partijen. Isotone dranken bevatten koolhydraten en elektrolyten. Die bevorderen het uithoudingsvermogen tijdens duursport en helpen om langer en effectiever te kunnen trainen.

Het is ook handig om een energiegel bij je te hebben tijdens het sporten. Daarin zit een oplossing van koolhydraten, glucose, fructose en vitaminen.

Eiwitten na je training

Na je training zijn eiwitten belangrijk, want die ondersteunen snel herstel van je spieren. Eet daarom nadat je op de baan hebt gestaan een eiwitrijke maaltijd of snack, bijvoorbeeld met yoghurt, kwark, kip, noten, bonen of kikkererwten. Als aanvulling op je voeding kun je een eiwitreep / sportreep nemen.

Scherp op de baan

Wat je eet rondom een tenniswedstrijd heeft invloed op je prestaties. Met de juiste voeding blijf je langer scherp, hou je meer energie over en herstel je sneller. Of je nu recreatief speelt of traint voor een toernooi: begin met slimme voedingskeuzes!

*Gebruik ten minste 75 mg cafeïne voor het gewenste effect. Cafeïne is niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Gezondheidsclaim in afwachting op Europese goedkeuring.